TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 01 JUIN AU DIMANCHE 07 JUIN 2015

• GROUPE TRAILS, UTPMA, LAVAREDO et ANDORRA Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h50 : soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00 à Givray (UTPMA : 49km, 2ème relais et 24km : 3h00 à 9h00 )

• GROUPE TRAILS ENTRETIEN

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 .Ma :1h40 : 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h50 : soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck  à 9h00 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 300, rec 1'15 à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Samedi 06 Juin : La Baillargeoise  : 5km, 10km ou Relais
• Dimanche 07 Juin : Trail " Les Chemins De Villesalem" 11 ou 25km" à Haims (86)
• 24 heures d’Albi (championnats de France) : A suivre Guillaume Laroche

MERCREDI 3 JUIN à 20H00 : STADE REBEILLEAU : DEGUSTATION BROYE DU POITOU GAGNE PAR L'EPA POUR LE CLUB LE PLUS REPRESENTE