TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 21 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2026

Programmes Kiki et Pascal 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature,   

1. L :  45'  footing ou 1h00 vélo

2. M :  Sortie vallonné 1h30   dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier  + 1 parcours  pour les plus rapides

3.M :  Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) récup 3’ + 1 x 500  à 18h30  à   au stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier

4.V  :  Sortie 1h30 vallonné dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et  descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide 1,000km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)  ou 3h00 vélo à 18h30  à  Givray  avec Pascal, Olivier

5.D :   Sortie 2h00  sur parcours vallonné   à 9h30  à  Givray 

• 2.  UTMJ 7/8,  GTA 5/8, TRAIL DES CATHARES 5/9,  TEMPLIERS 5/8  NIPALOU 5/8, MARATHON DES DEMENTS 2/8
• CATHARES, Si XTrail Corrèze : 2  Footing  de 30’ dans la semaine

1. L :  45' footing facile ou 1h00 vélo

2. M :  UTMJ, TEMPLIERS, NIPALOU 53km, MARATHON DES DEMENTS    Sortie vallonné 1h45 dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal, Olivier  + 1 parcours  pour les plus rapides

 GTA , NIPALOU 21km :   6 parcours

3.M :   Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’00 entre séries ) récup 3’ + 1 x 500  à 18h30  à   au stade Rébeilleau  avec Pascal, Olivier

4 . V  : TEMPLIERS, NIPALOU 53km, MARATHON DES DEMENTS  Sortie 1h45 vallonné dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et  descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide 1,000km et 100mD+  (récup 2’00 entre chaque parcours)  ou 3h00 vélo à 18h30  à  Givray  avec Pascal, Olivier

 GTA , NIPALOU 21km : 4 parcours  UTMJ, 3 parcours

5.Dimanche :  UTMJ :   Sortie 2h00  cool   à 9h30  à  Givray 

  MARATHON DES DEMENTS, NIPALOU 21lm Sortie 2h30 heures  à 9h00 à Givray et repasser à 9h30 

 GTA, TEMPLIERS ,   NIPALOU 53km  Sortie 3 h30   à 8h00 et repasser à 9h30  avec Pascal, Olivier

• 3 X TRAIL CORREZE 8/8,
• 1 L ou M :   Footing  30’ 
• 2. Mercredi :  Footing  30’ + 8 Diagonales