TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 06 JUILLET AU DIMANCHE 12 JUILLET 2015

• GROUPE UTMB , DIAGONALE DES FOUS , STAGE SANCY ET TRAIL 6 BURONS et TRAILS ENTRETIEN (Si Trail abbaye de Valence )

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30' vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ +  2 séries de 4 x 1'/1' à 18h30 à Givray

4.V : 1h00 sortie très cool (UTMB) et 30' pour les autres à 18h30 à Givray

5. D :TRAIL DE L' ABBAYE DE VALENCE à COUHE : 26KM (En sortie longue si suite UTPMA ou autre trail) à 8h30 à Couhé (Site de l'abbaye de Valence)

• GROUPE UTMB , DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY ET TRAIL 6 BURONS et TRAILS ENTRETIEN (Si  non participation Trail abbaye de Valence )

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40' vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ +  3 séries de 4 x 1'/1 à 18h30 à Givray

4.V : 1h30 :   4 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  à 18h30 à Givray

5. D :  Parcours 2h00 valonné  à 9h00  à Givray et 3h00 pour (UTMB) à 8h00 (et passage à 9h00) à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ +  3 séries de 4 x 1'/1 à 18h30 à Givray

4.V :   Footing 30’ +  10 x 300m sur chemin blanc (récup 1'15")

ou 4 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  à 18h30 à Givray

5. D :  Parcours 1h30 valonné avec fartleck  à 9h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Dimanche  12 Juillet : Trail de l'abbaye de Valence à Couhé-Vérac
• Samedi   11 Juillet : Aquaterra Trail : 65km  à suivre Jean-Pierre Pouplin et  Delphine Pinassaud