TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 10 AOUT AU DIMANCHE 16 AOUT 2015

09.08.2015

GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3’18h30 à Givray

4.V : 1h'40 + VMA Ascentionnelle dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 4h00 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray

GROUPE DIAGONALE DES FOUS, TRAIL 6 BURONS, , MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 2h00 ; 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3’18h30 à Givray

4.V : 1h'40, dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 4h00 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray

GROUPE TRAVERSEE des PYRENEES et TOUBKAL, GRP 80KM

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 2h00 ; 2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 8’ réc 3’18h30 à Givray

4.V : 1h'40 + VMA Ascentionnelle dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : TRAVERSEE 2h30 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray

TOUBKAL 2h00 Rando Trail très vallonnée (côtes pentues en marchant)

GRP 80KM 1h30 cool

GROUPE TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 2h00 ; 2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 4’ réc 2’ 18h30 à Givray

4.V : 1h'40 + VMA Ascentionnelle dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 4’ réc 2’ 18h30 à Givray

(ou GROUPE CHRISTINE : 45' footing + 2 x (5 x 30"/30") rec 2'30" entre séries + 10' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h
4.V : 1h'40 + VMA Ascentionnelle dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) (ou GROUPE CHRISTINE :1h15' dont 45' footing lent + 20' endurance active + 10' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h

5. D : Sortie 1h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck à 8h00 à Givray