TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 17 AOUT AU DIMANCHE 23 AOUT 2015

• GRP 80KM 
• 1.L : 30' footing facile
• 2.Me : 30' footing facile
• 3. V : 20' footing facile
• 4 . S : TRAIL  GRP
•  
• GROUPE UTMB ,  OCC , MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ (réc 3’)18h30 à Givray

4.V : 1h'30  dont  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray

5.D : 1h30 cool à 10h00  à Givray 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,  TRAIL 6 BURONS, , MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

4.V :   1h45 dont  3  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

GROUPE DIAGONALE DES FOUS : 3h30 BOURBON, 2h30

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES et  TOUBKAL, GRP 80KM

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

4.V :   1h45 dont  3  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : TRAVERSEE  3h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant)  à 8h00  à Givray 

TOUBKAL 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil :4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

4.V :  1h30 dont  2  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m) 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D : 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

 (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing  + 6 x 2' rec 2' trot + 15' footing lent ou run and bike 1h avec changement toutes les 2' .
4.V :  18h30 à Givray 1h30 dont  2  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches (côte longue 800m)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) (ou GROUPE CHRISTINE :  30' footing  + 6 x 2' rec 2' trot + 15' footing lent ou run and bike 1h avec changement toutes les 2' .

5. D : Sortie 1h30   à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi 22 Août : GRP : 80km: A suivre, Sandrine Brunet, Brice Saint-Martin, Olivier Tromas , Christophe Maree, Steeve Basquin