TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 31 AOUT AU DIMANCHE 06 SEPTEMBRE 2015

• REPRISE LE LUNDI ET MERCREDI  AU
• STADE REBEILLEAU
• GROUPE TRAIL 6 BURONS, MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 30' footing facile

2.Me : 30' footing facile (Mise au point déplacement) 18h30 au Stade  Rébeilleau

3. S : 20'footing  ou 40 ' marche décontraction

4 . D :  TRAIL DES 6 BURONS

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON, (sauf  TRAIL 6 BURONS,)  MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2000m : rec 3’, 1500m  rec 2’30, 1000m  rec 2’, 500m à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray 

5.D : 3h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray   

GROUPE  BOURBON, 3h00 à 8h00  à Givray   

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES et  TOUBKAL,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2000m : rec 3’, 1500m  rec 2’30, 1000m  rec 2’,  500m à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray 

5.D : 3h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

TOUBKAL 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 4 séries de 600 + 400m ;( récup 2'00 entre 600 et 400) et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray 

5. D : 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 séries de 600 + 400m ;( récup 2'00 entre 600 et 400) et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade  Rébeilleau
4.V : 1h40’;   VMA  3 séries 400/300/200 VMA  ; rec 1'30 entre les parcours  et 2'30' entre séries   ou séance Trail   à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h30   à 8h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Dimanche  06 Septembre  : Trail des 6 Burons  67 km , à suivre :   BAIGUE CHRISTIAN, MEUNIER FLORENCE, MEUNIER FRANCOIS, MORIN PHILIPPE, FRANCOIS-PIERRE HENRI, POUM PHILIPPE,QUERAUX JACKY, BEAUMONT WILLIAM, LOUIS ORIANNE , LAROCHE GUILLAUME , BOUTET ALAIN , LEGER PATRICK, RIGOULET STEPHANE , MAURIN MICKAEL, POUPLIN JEAN-PIERRE , CHIRON GILLES, BRIZZI DAMIENNE

• Dimanche  06 Septembre  : Trail de la Vésubie 42km, à suivre Delphine Pinassaud

• Dimanche  06 Septembre  : Course  des melons à Coulombiers 10km.