TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 07 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 13 SEPTEMBRE 2015

• GROUPE TRAIL 6 BURONS, MIXTE Garçons et Filles,

1.L :   1h00 VTT ou vélo  récupèration

2.Me : 45' footing recuperation  ou VTT ou vélo  à 8h30 au Stade  Rébeilleau

3. V : 45' footing recuperation  ou VTT ou vélo  à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h30 cool à 10h00 à Givray 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON, (sauf  TRAIL 6 BURONS,)  TRAVERSEE  des PYRENEES , CHATEAUX CATHARES et  TOUBKAL, MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ (réc 2'30’)  (sauf  TRAIL 6 BURONS,)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h'40,   Sortie 1h30 parcours vallonné avec fartleck dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m)( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray 

5.D : 3h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

GROUPE  BOURBON, 3h00  à 10h00  à Givray 

GROUPE TOUBKAL, 2h30  à 9h30  à Givray   

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :   1h30 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ (réc 2'30’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  :Sortie 1h30 parcours vallonné avec fartleck dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray 

5. D : 1h30 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 5 X 1000 Récup  2'30" à 18h30 au Stade  Rébeilleau
4.V : 1h40’;   VMA  10 x 300 réc 1'20" stade  ou séance Trail à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h30   à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Dimanche  13 Septembre  Foulees de  Saint Julien L'Ars (8,1 et 17 km)