TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 20 SEPTEMBRE 2015

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,  Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

RAPPEL : GROUPE DIAGO : Mercredi à 19h15 ; PHOTO EN TENUE DE CLUB EPA POUR "7 à POITIERS ET  CENTRE PRESSE"

3.Me :  Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 5 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 3h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 9h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES , CHATEAUX CATHARES et  TOUBKAL, MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 5 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

TOUBKAL : 3h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 9h00  à Givray et passage  à 10H00

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h40’ : 3 Parcours :  Sentier paralléle Voie Romaine (côte raide 400m) retour sentier des ânes (800m), descente sentier abruptes (bas voie romaine) (récup 2' entre chaque)à 18h30 à Givray 

5.D : 2h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 10 X 500 Récup  1'40":à 18h30 au Stade  Rébeilleau  Si course ce week-end  : 2 séries de 6 x 30"/30"
4.V : 1h40’;   VMA :  3 séries 400/300/200, réc 1'30 et 2'30" entre séries au Stade;   ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h30   à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi  19 Septembre  5 et 10km GPAO à POITIERS