TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 21 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2015

RAPPEL :  Mercredi à 20h00 ; POT DE RENTREE DU GROUPE EPA "RUNNING TRAIL"

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +   2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h50’ : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 9H30 OU 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil :  3 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)à 18h30 au Stade  Rébeilleau

WEEK-END CHOC

4.V  Jour 1 :   1h00 cool   à 18h30 à Givray 

5.S  Jour 2 ;    Foulées de Vivonne 14km

6.D :  Jour 3 ; 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE TOUBKAL :

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

3. Ve : 1h00 cool

4. D : 1h15 à 1h30 cool

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)   (Vivonne Samedi ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  (ou 30' footing si Vivonne) à 18h30 à Givray 

5.S  :  Foulées de Vivonne 14km

6.D :  1h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray ou 1h cool si Vivonne

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 6 x 800  Seuil (TVP + 2 x 500)   (Si Vivonne samedi :  2 séries de 6 x 30"/30"  ( Récup 2'30 entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
4.V : 1h40’;   VMA :  Footing 30’ + PPG  + 5  x ( 300 / 400 )  réc 1'20 et   2'00 entre séries       " stade 18h30' " (ou 30' footing si Vivonne );   ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

5.S  :  Foulées de Vivonne 14km

6. D : Sortie 1h30 ou 1h cool si Vivonne  à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Samedi  26 Septembre  : 100km de MILLAU / A suivre notre Champion de France : Guillaume Laroche
• Samedi 26 Septembre : Les Foulées de l'Espoir  à Vivonne  7,5 et 14km pour la recherche contrela mucoviscidose 
• Dimanche 27 Septembre : Marathon de Berlin : A suivre  Odile Jegou