TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 28 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 04 OCTOBRE 2015

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V   1h40'  4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) à 18h30 à Givray 

5.D :  4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray  

3.Me :   Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V 1h20'  2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) à 18h30 à Givray 

5.D : 1h30 cool à  10h00  à Givray

• GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 18 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU 18h30 à Givray

3.Me :   Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V 1h40'  4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m)  à 18h30 à Givray 

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tou à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30'  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m)  à 18h30 à Givray 

5.D :  1h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray

• GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma :1h dont 4 côtes de 2’

3.Me : 30' footing + 10 x 400m: (1'20 à 1'25) rec 2’ à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30' dont  2 x15' seuil  rec 4’

5.D : 1h30 à 1h45  footing à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court : 10 x 400m (rec 1'30)à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent)  3 séries 300/250/200 VMA( rec 1'30" et 2'30 entre séries) au stade  ou séance Trail à Givray à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Mardi 29 Septembre : Trail Toubkal au Maroc: Marathon del'Atlas; 42km et 3500m D+