TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 11 JANVIER AU DIMANCHE 17 JANVIER 2016

GROUPE  TRAILS MIOSSON et  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Coligny, descente et montée

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 6 x 800 ; récup 2' ( Pour le  24km  +  2 x 500 , récup 1'30) (récup après les séries de 800 ; 3' ) 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  Parcours  Sortie 1h30  vallonnée en ville dont 6  x la côte de Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) (MIOSSON 8KM :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent ,  3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D :   Sortie 1h30  vallonnée  ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre (MIOSSON 24KM 2H30 à 9h30 ET Passage à 10H00)

• GROUPE TRAIL DU SANCY

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  RIEN

3.Me : 30' footing +  8 Diagonales

4.V : 30' footing

5.D :Trail du Sancy

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 6 x 800 ; récup 2 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent , 3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

5.D :  Sortie 1h30    ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20  Séance adaptée en fonction des Filles présentes    ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail Hivernal du Sancy

A suivre sous les couleurs de l'EPA :

(Sauf oubli ) Romain  Massonnet , Olivier Gilardin, Emmanuel Inguenault , Nathalie et  Michel Gaultier , Christophe Beaumont