TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 15 FEVRIER AU DIMANCHE 21 FEVRIER 2016

GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma : ( Sans prépa Trail )  : 1h00 lent

(Si prépa Trail ) 1h20 dont 6 côtes des Pervenches à Givray   en journée à Givray
Ou  6 x Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  3 x  2000m  réc 4'

4.V :  1h30 dont 35' seuil 

5.D :  1h30  footing à 1h45  footing à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles (+ Ekiden si prépa Trail)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 dont 6 côtes des Pervenches à Givray   en journée à Givray
Ou  6 x Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  2 x  8'  réc 4' + 2 x 5' réc 2'30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 6 parcours farleck     à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Ekiden (Sans prépa Trail) + 10km

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  2 x 400 (rec 1'30 et 1'30) puis 2 x 800 (rec 2' et 2') puis 1 x 1000 (rec 2'30) puis 1 x 400 (réc 1'30) puis 1 x 300 ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau  

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  + 10 x 300m  , réc 1'20 à 18h30 au Stade  Rébeilleau  

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 6 parcours farleck à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Possibilité Séance  du Bois de Saint-Pierre  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou voir avec Audrey

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : Trail "Le feu au lac" à Châtellerault ,8, 16 ou 24km