TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 MARS AU DIMANCHE 20 MARS 2016

GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :   Greg : 1h20 dont 6 côtes de 2’   Axelle , Jérôme  1h vélo

3.Me : Greg , Axelle 10 x 400   récup 2   Jérôme 3 x 3000m  réc 5'
4.V :  Greg : Jérôme 1h30' dont  30’seuil Axelle 1h30  vélo

5.D :  Sortie 2h15 à 2h30   

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles et Chemins du Mellois  (+ Ekiden si prépa Trail)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)en journée à Givray ou équivalent marches des dunes/Grand Rue) à Poitiers  

3.Me : Footing 30’ +  4 x 6 ' réc 2'30  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : Trail ENTRETIEN Sortie vallonnée 1h30 avec 5  x 2' au seuil Chemins du Mellois  2h00 avec 5  x 2' au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Ekiden (Sans prépa Trail) + 10km

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +   10 x 400    récup 2  ( 5 x 400 si participation au Tréfle à 4 feuilles 25km) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  12 X 300 , réc 1'20" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 5  x 2' au seuil  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Possibilité Séance  du Bois de Saint-Pierre  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre  ou voir avec Audrey

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 20 mars :

• Trail  Les Chemins Des Cloîtres à Lencloître
• ECOTRAIL DE PARIS : A suivre sous les couleurs de l'EPA :

Jean-Pascal Bernard Hervé , Pierre Florek