TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 21 MARS AU DIMANCHE 27 MARS 2016

GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :   1h + 10 x 100m progressif

3.Me : 8 x 1000m (réc 2'30)
4.V :  Greg : Jérôme 1h30' dont  20’seuil Axelle 1h30 VTT cool

5.D :  Greg : Jérôme 1h 45 footing   Axelle Ekiden + 1h footing

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles et Chemins du Mellois 

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray
Ou  équivalent marches des Dunes/Coligny) Si Ekiden OU Monts de Blond  :  RIEN

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) ( Sauf Ekiden) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30 vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : Trail ENTRETIEN Sortie vallonnée 1h30 avec 10  x 1'/1' Chemins du Mellois  2h30 avec 10  x 1'/1  ( Entraînement non encadré) (Si Ekiden , ajouter 1h00 de footing)

• GROUPE  EKIDEN + Trail des Monts de Blond

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2. Me : Footing 30’ + 2 Séries de 6 x 30"/30" (réc 2'30" entre séries)

3.V :   Footing 30’ + PPG  + 8 Diagonales

4.D : EKIDEN ET TRAIL DES MONTS DE BLOND

• GROUPE Roc de la lune et Lozere

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade   Rébeilleau
2 . Ma :  Patrick : 1h30 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo (Didier , Olivier ) 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo

3. Me : Footing 30’ + 2 Séries de 6 x 30"/30" (réc 2'30" entre séries)

4.V :   Footing 30’ + PPG  + 8 Diagonales

5.D : EKIDEN ou Raid

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  3 Séries de 6 x 30"/30" (réc 2'30" entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  12 X 200 , réc 1'20" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 10  x 1'/1' ( Entraînement non encadré)

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Plan Christine ou voir avec Audrey ou Ekiden ( Entraînement non encadré)

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : 

Dimanche 27 mars : ATTENTION  CHANGEMENT D'HEURE 

• EKIDEN DE LIGUGE à GIVRAY : A suivre  5 équipes EPA .Rendez vous à 8h15 , Stand Club
• TRAIL des Monts de Blond : A suivre sous les couleurs de l'EPA :

Delphine Pinassaud, Anne Marcenne, Florence et François Meunier

• Trail des Piqueurs 52km :  Sandrine et Manu Brunet

Lundi 28 mars : 10 km et Semi-marathon de Châtellerault