TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 23 MAI AU DIMANCHE 29 MAI 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :    1h20 ;  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil  8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30 dont  2  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray (ou Semi ou Marathon Futuroscope)

•   ANNECY (PatricK)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   RIEN
3.Me : Footing 30’  + 8 Diagonales à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  : Footing 20’ 

5.S :  Trail Maxi Race d'Annecy

• GROUPE TRAIL , AUBRAC,  UTPMA (Emmanuel) OCCITANE (Wilfrid) Aneto (Alexandre)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ + séance seuil  8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h45 dont  3  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)    à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course cool vallonné (Côtes pentues en marchant à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +   6 x 800 ( rec 2' ) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 3 séries 400/300/200 VMA ( rec 1'30"et 2'30"entre série) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30   à 9h30 à Givray  (ou Semi ou Marathon Futuroscope)

• SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30’  + 8 Diagonales   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :  Footing 30’ à 18h30 à Givray 

4. D :  Semi marathon

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey (ou Semi ou Marathon Futuroscope)  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi 28 Mai : 5 ou  10km Poitiers court

Dimanche 29 Mai  : Semi ou Marathon Futuroscope :  Nombreux participants  de l'EPA sur les courses et dans l'organisation !!!

Samedi 28 Mai : Maxi-Race Annecy : A suivre sous les couleurs de l'EPA : Patrick Léger, Eric Barreau   Sandra et Cedric Dupuich