TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 30 MAI AU DIMANCHE 05 JUIN 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 2 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30’ ;   soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière)à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 5 x 2' (réc 1')  à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h30 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à Givray   à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ + 2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné   avec 6 x 2' (réc 1')

•   ANNECY (PatricK) + Semi-Marathon

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   RIEN
3.Me : Footing 30’  + 8 Diagonales à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  :  Footing 30’ ou 1h vélo

5.D :  Footing 1h00 ou 1h30 vélo

• GROUPE TRAIL , OCCITANE (Wilfrid) Aneto (Alexandre)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :    1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h30’ ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 vallonné cool  vallonné (Côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray 

• GROUPE TRAIL , AUBRAC,  UTPMA (Emmanuel) 

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :    1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course cool vallonné (Côtes pentues en marchant à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray 

• GROUPE TRAIL ANDORRE , LAVAREDO (Wiliam, Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :    1h15 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à 18h30 à Givray 
3.Me : Séance seuil 3 x 10’ (réc 4’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :1h50’ ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course cool vallonné (Côtes pentues en marchant à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray  (LAVAREDO (Wiliam, 3h30 Patrick, 3h00)  à  8h00 et passage  à  9h30 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  2 séries de 5 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 10 x 300 ( rec 1'15") à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D : Sortie 1h30  avec 5 x 2' (réc 1')  à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey (ou Semi ou Marathon Futuroscope)  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi  04 Juin :  La Baillargeoise : 10km-5km ou 10km relais

Dimanche 05 Juin  : Haims - Thenet (86) :  Trail Nature " Les Chemins De Villesalem" 12.5km-22.5km