TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 22 MAI au DIMANCHE 28 MAI 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray (Libre) 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray ULTRA-MORBIHAN (2h00 vélo)

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil 6 x 3' réc 1'30   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : Sortie 1h30 vallonné 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée   9h30 à GIVRAY ULTRA-MORBIHAN Sortie 2h30 à 3h00 vallonnée   9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

• GROUPE "CELESTRAIL et MITIC  "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   RIEN 

3 . Me : Footing 30’ +  2 x 6 Diagonales  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30 vallonné  18h30 à GIVRAY  avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30 cool ou 2h00 vélo 9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 3 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 3 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 6' 30/30 R=2'30 (si course samedi ou dimanche faire 2 x 6') (Avec Laurent )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Participation,  5, 10 semi-marathon ou marathon Poitiers Futuroscope

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi : 5 ou 10 km de Poitiers

Dimanche  : Semi-Marathon ou Marathon Poitiers Futuroscope