TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 26 JUIN au DIMANCHE 02 JUILLET 2017

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 2 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30  à Givray 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  4 x 5' (réc 2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  1h20 dont  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC ,  HIGHT TRAIL VANOISE ,  6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray 

2 . Ma :  1h45 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30  à Givray 

3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil  4 x 5' (réc 2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  1h20 dont  3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

 5.D : Sortie 1h30  vallonnée cool 9h30 à GIVRAY 

6000D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) 8h30 et passage à 9h30 à GIVRAY

 GROUPE GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray 

2 . Ma : RIEN 

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Footing 30’

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me :  Groupe running niveau 1  2 x 200/300/400/300/200 (r=1'/1'30/2'/1'30 et R=3')à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

Groupe running niveau 2 :  3 x 200/300/400/300/200 (r=50"/1'15/1'30/1'15 et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

Groupe running niveau 3 :  4 x 200/300/400/300/200 (r=40"/50"/1'/50" et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

EKIDEN DE LIGUGE

TRAIL DES GLACIERS DE LA VANOISE A suivre : Jacky Queraux, Gérard Frouin, Didier Maitre, Eric Rochard ....

ULTRA-TRAIL DU MORBIHAN  : A suivre Pascal Cougnon