TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 JUILLET au DIMANCHE 16 JUILLET 2017

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  GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   : Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois )  avec kiki,   Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 2h30 Rando-Course (6000D: 3h00) sur circuit très vallonné (+ Fartleck en  option) avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   : Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois ) avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option  avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : ATTENTION : Vendredi 14 juillet  9h30  à Givray   :  Sortie proposée en fonction des présents ou avec groupe trail  Depuis la barrière 2ème bois  ; 3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Nouveau circuit barrière 2ème bois ) avec kiki,  Axelle 9h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option avec kiki,  Axelle 9h00  à Givray