TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 AOÛT au DIMANCHE 27 AOÛT 2017

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  GROUPE TRAIL : GRP 80KM et ECHAPEE BELLE 85KM

2 Footing 30' dans la semaine

• GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00

• ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS,  WEEK-END : PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle

WEEK-END CHOC PYRENEES

4.S: A 0h00 : 40km  dont 6h Partie nocturne à Saint-Lary

5.D : A 3h00 : 40km dont 3h Partie nocturne à Saint-Lary

• GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool

ng cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M  : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)  ou  10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V : 1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement) ou  2h00 vélo
5..D :  1h00 footing cool à  9h30  à Givray   ( Pas d'encadrement)

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo   ou 1h00 footing cool
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray avec, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x  5' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’Footing  cool  à   18h30  à Givray ( Pas d'encadrement)
5..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + séance seuil   5 x  5' (réc la moitié) 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V : 30' footing facile + VMA à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
4.D : 1h30  cool à  9h30  à Givray ( Pas d'encadrement)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 27 : Trail de Chauvigny 

• GRP

M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km A suivre Delphine Pinassaud

J  : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+  à 06h00 A suivre Stéphane Rigoulet

S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00  A suivre Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Jérôme Michalczak, Benjamin Morvan

Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+   à 8h00 A suivre Mélanie Gaudin, Julien Moreau, Romain Massonnet

WEEK-END CHOC Pyrénées : Anne et Eric Marcenne, Axelle Barnas, Christian Baigue

• ECHAPEE BELLE

S : La Traversée Nord ;  85km et 6050mD+ à 6h00 A suivre Jonathan Vitet

Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00 A suivre Ludovic Gagner