TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 SEPTEMBRE au DIMANCHE 10 SEPTEMBRE 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x  5' (réc la moitié) à   18h30  au Stade Rébeilleau
4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R   18h30  à Givray
5..D :  2h00  vallonné cool à  9h30  à Givray ou 8 et 17 Km de Saint Julien l'Ars,

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x  5' (réc la moitié) à   18h30  au Stade Rébeilleau
4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R   18h30  à Givray ou 2h00 vélo 
5..D :  3h00  vallonné cool à  8h30 et passage à 9h30 à Givray HOSPITALIERS 2h30

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + séance seuil   à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing facile + VMA à   18h30 au stade Rébeilleau
4.D : 8 et 17 Km de Saint Julien l'Ars,

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 10 : Foulées de Saint Julien l'Ars 8 ou 17km