TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 16 OCTOBRE au DIMANCHE 22 OCTOBRE 2017

16.10.2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée à Givray ou 12 fois les escaliers des Dunes en marchant à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) 18h30 au Stade Rébeilleau avec , Patrick
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 5 x la côte de Coligny (réc en descente) à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D : 1h30 Footing + Fartleck 5 x 3' 'réc la moitié) à 9h30 à Givray avec Patrick, Phiphi

GROUPE TRAIL HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée à Givray ou 15 fois les escaliers des Dunes en marchant à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) 18h30 au Stade Rébeilleau avec , Patrick Phiphi
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière en journée à Givray ou 4 x la côte de Coligny (réc en descente) à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D : 1h30 Footing cool à 9h30 à Givray avec Patrick, Phiphi

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à 18h30 au stade Rébeilleau avec Greg
2.M : Groupe running niveau1 : 5 x 150/500 r=1' et R=2'30 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 5 x 200/800 r=45" et R=2'30 )
Groupe running niveau 3 : 6 x 200/800 r=40" et R=2' avec Guillaume à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : VMA courte ou ascencionnelle avec Laurent à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D : endurance + 5 x 6' à 85% VMA r=2'30 avec Laurent 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi 19 au Dimanche 22 octobre : Diagonale des Fous ;(165km) A suivre sous les couleurs de l'EPA, Anne Marcenne, Delphine Pinassaud , Axelle Barnas, Christian Baigue

Vendredi 20 Octobre : La Mascareigne 65km (Réunion) A suivre Eric Marcenne