TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 23 OCTOBRE au DIMANCHE 29 OCTOBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,   en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 3 séries de 600 / 800 (réc 2' et 2'30 entre séries)  18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Phiphi
4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récu   à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 6 x 2' 'réc la moitié) à  9h30  à Givray   avec , Phiphi

OU TRAIL DES CAGOUILLES

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau1 :  10 x 200 r=1' 'avec Laurent
Groupe running niveau 2 : 10 x 300 95% VMA r=1 )avec Laurent
Groupe running niveau 3 :   10 x 400 95% VMA r=1'  avec Laurent    à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 

5.D :  Pas d'entraînement à la Madeleine   

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

 Dimanche 29 octobre ; Ekiden de Niort

Dimanche 29 octobre ; : Trail des Cagouilles à Nouaillé

Samedi et Dimanche 28 et 29 octobre ; Festival des Hospitaliers : A suivre Patrick Léger , Franck Brochain et Pierre Floreck