TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 30 OCTOBRE au DIMANCHE 05 NOVEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,    en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 6 séries de  800 (réc 2'30 )  18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Phiphi
4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 6 fois Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente récupèration à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 6 x 3' 'réc 2') à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi (  2 heures si trail du Loup Blanc

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  avec Laurent
Groupe running niveau 1 :  6 x 400 r=2' ' 'avec Laurent
Groupe running niveau 2 :  6 x 800 à 90% VMA r=2'30
Groupe running niveau 3 :  6 x 1000 à 90% VMA r=1'30 ) avec Laurent    à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA et sortie en ville (prévoir frontale)  à   18h30 au stade Rébeilleauavec Laurent  

5.D :  endurance + 8 x 4' à 85% VMA r=3' à 9h30 à la Madeleine  avec Laurent et Guillaume