TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 9 OCTOBRE au DIMANCHE 15 OCTOBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30’ vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,,  en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant, descente course à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V :  1h30’;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m)   en journée à Givray ou 4 parcours descendre les marches des Dunes, et remontée par  Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau

5..D :  1h30  vallonné  avec  fartleck à  9h30  à Givray , Axelle , Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M :1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,,  en journée à Givray ou    20 fois les escaliers des Dunes en marchant, descente course à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau    ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil   5 x 5’ réc 2'30’   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick 
4.V : 1h20’;    3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) HOSPITALIERS 5 parcours   en journée à Givray ou 3 parcours descendre les marches des Dunes, et remontée par  Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau

5..D :  1h00Footing à  9h30  à Givray  ,Patrick, Axelle   HOSPITALIERS : 4h00

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau1 :  Pyramide 2 x 200/300/400/300/200 (r=1'/1'30/2'/1'30 et R=3' sur pelouse) 'avec Guillaume
Groupe running niveau 2 :  Pyramide 200/300/400/500/600/500/400/300/200 (r=45"/1'/1'30/1'45/2'/1'45/1'30/1') avec Laurent
Groupe running niveau 3 :    Pyramide 400/500/600/800/1000/800/600/500/400 (r=1'/1'15/1'30/1'45/2'/1'45/1'30/1'15) avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  à   18h30  au Stade Rébeilleau

5.D : 9h30  à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : Sortie club : "trail des Chataigners" à Sèvres Anxaumont