TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 15 JANVIER au DIMANCHE 21 JANVIER 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :  1h30 ; Sortie vallonnée   en journée  à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires)   avec Patrick léger , Phiphi .

3.M :  Si Trail du Miosson :  2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries ;

Sinon : 5 séries de 300/500 (réc 1'15 après le 300 et 2'entre les séries)    18h30  au Stade Rébeilleau avec  Phiphi dimanche)
4.V : Si Trail du Miosson :  30'footing + 8 Diagonales ;

Sinon 1h30 dont 5 fois Coligny  en 30/30 , montées et descentes 18h30  au Stade Rébeilleau  ou 18h50 aux marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D :   TRAIL DU MIOSSON  à FLEE de Préférence  ou Sortie 1h45 vallonné avec 5 x 5' fartleck    Regroupement possible  9h30  aux Bois de Saint-Pierre  

• GROUPE TRAIL VULCAIN 

2.M : RIEN 

3.M : Footing 30’ + 2 séries de 3 x 500 , rec  1’45 et 3’ entre séries ;18h30  au Stade Rébeilleau avec  Phihpi
4.V : 30'footing + 8 Diagonales

5.D :   TRAIL DU MIOSSON : 24km

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1   2 x 200 r=1' + 2 x 400 r=1'30 + 600 r=2' + 2 x 400 r=1'30 + 2 x 200 r=1'   avec Guillaume

Groupe running niveau  2 .  2 x 400 r=1' + 2 x 500 r=1'30 + 800 r=2' + 2 x 500 r=1'30 + 2 x 400 r=1' avec Laurent
Groupe running niveau 3  :  2 x 400 r=1' + 2 x 600 r=1'30 + 1000 r=2' + 2 x 600 r=1'30 + 2 x 400 r=1' avec Guillaume

2.V :    18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D :    9h30 à la Madeleine  endurance dont 3 x 8' à 80/85% vma r=3' avec Laurent / Guillaume