TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 12 MARS au DIMANCHE 18 MARS 2018

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :  1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché en journée  à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires)   avec Patrick léger , Phiphi

3.M : 30' footing +  Séance seuil Rébeilleau  10 x 500 , rec  1’30 .  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  18h30  au Stade Rébeilleau  ou 18h50 aux marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec 8 x 2’ (récup 1’)à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre avec  Phiphi, Axelle

• GROUPE TRAIL BUGEAT MILLEVACHES MONEDIERES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M :  1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché en journée  à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL (lampes frontales obligatoires)   avec Patrick léger , Phiphi

3.M : 30' footing +  Séance seuil Rébeilleau  10 x 500 , rec  1’30  .  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki  Phiphi,
4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)  18h30  au Stade Rébeilleau  ou 18h50 aux marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec 8 x 2’ (récup 1’)à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre avec  Phiphi, Axelle

• ERIC / CLEMENT /ANNE

1. 50' footing

2 .Me . 30' footing 

3.  V. 30' footing

5. D .  SEMI-MARATHON LA ROCHELLE

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1: 8 x 300 r=100m avec Guillaume

Groupe running niveau  3 .  10 x 500 r=1'15   avec Guillaume

Groupe running prépa 10 km Châtellearult :  4 x 500 m, r : 100 m trotté / 10 min à allure spécifique/ 4 x 500m, r : 100 m trotté. R : 2' 30''. 3 x 500 m pour les filles.  avec Laurent    18h30  au Stade Rébeilleau

2.V :    Tour en ville avec les côtes courues, passage à 19 h en haut des marches de Coligny. 18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D :    séance longue avec 2 x 20 min à allure spécifique (10 Km) R : 4 min 9h30 à la Madeleine avec Laurent