TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 MAI au DIMANCHE 27 MAI 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo ou natation

2.M : Sortie 1h30 vallonné AVEC BATONS  dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes courseà 18h30  à Givray avec  Pierre 

3.M :  Footing 30’ + séance seuil) 8 x 3’ (réc 1’30") 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Pierre

4.V :1h30 dont  2  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam ) à 18h30  à Givrayavec    Pierre

5.D : 1h 30  avec fartleck , Axelle  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :    GAVARNIE - ILE D'YEU - UTPMA -

1.L :  45' footing facile +  Gainage ou 1h00 vélo ou natation

2.M : GAVARNIE , UTPMA 1h45 vallonné AVEC BATONS  dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché  à 18h30  à Givray avec  Pierre

LE D'YEU  : 1h30  dont  4  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 500m) jusqu'à la barrière centre aèré avec Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 8 x 3’ (réc 1’30")18h30  au Stade Rébeilleau avec   Pierre

4..V :  1h45 dont  3  Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30  à Givray  avec   Pierre
5.D : UTPMA  Sortie 4h00  Parcours vallonné avec  Pierre,   à 8h00  à Givray et passage à 9h30 au parking UTPMA (43km, Gavarnie   3h00 Parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30 au parking

LE D'YEU : 2h30 Parcours vallonné  à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAILS :    ANNECY (8ème sem); 

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo ou natation

2.Mardi ou mercredi  30' footing  18h30  au Stade Rébeilleau avec  Phiphi,

3.J  : 30' footing

S : Maxi-race Annecy 85km + Fémina Race 17km

.D :Marathon race Annecy 42km + Short race 15km

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ;  8 x 300 m, recup 100 m trotté   avec Laurent

Groupe 2  : 8 x 300 m, recup 100 m trotté avec Laurent

Groupe  3 + prépa semi-marathon  10 x 300 m, recuo 100 m trotté avec Laurent 18h30  au Stade Rébeilleau

3.V :   séances de diagonales (2 x 6 )  18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

4. D :  Groupe running tous niveaux  Semi-marathon du Futuroscope

 ou Sortie longue avec Stéphanie limousin  à 9h30 à La Madeleine avec Laurent