TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 MAI au DIMANCHE 03 JUIN 2018

28.05.2018 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 45' footing facile + Gainage ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h30 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray avec Pierre

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 5 x 5’ (réc 2’30") 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pierre

4.V :1h 20 dont 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec Pierre

5.D : 1h 30 avec fartleck , Axelle à 9h30 à Givray

GROUPE TRAILS ANNECY

SEMAINE RECUPERATION :

GROUPE TRAILS : GAVARNIE - ILE D'YEU - UTPMA -

1.L : 45' footing facile + Gainage ou 1h00 vélo ou natation

3.M : Footing 30’ + séance seuil) 5 x 5’ (réc 2’30") 18h30 au Stade Rébeilleau avec Pierre

4..V : 1h 45 dont 5 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m à 18h30 à Givray avec Pierre et Axelle
5.D : UTPMA Sortie 4h00 Parcours vallonné avec Pierre, à 8h00 à Givray et passage à 9h30 au parking UTPMA (43km, Gavarnie ,ILE D'YEU 3h00 Parcours vallonné à 9h00 et passage à 9h30 au parking

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à 18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent

2.M : Groupe running niveau 1 ; 300/400/800/300/400 R : 1 30"/ 1'30 "/ 2'/ 1' 30" / 1' 30" avec Laurent

Groupe 2 : post semi-marathon : 2 x 6 diagos en mode recup avec Laurent

Groupe 3 600/1000/1200/1000/600 R : 2' avec Laurent 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Tour en ville en mode recup. 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent

4. D : Sortie longue avec travail différencié à 9h30 à La Madeleine avec Laurent

EPREUVES DU WEEK-END : Samedi 5, 10 km ou Relais La Baillargeoise

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