TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 JUIN au DIMANCHE 10 JUIN 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M :  1h20 parcours vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray    à 18h30  à Givray avec    Pierre/Axelle

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki

4.V :  1h20’   dont 2 séries de 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier)   (côtes 180 m) avec    Pierre/Axelle

5.D : 1h30  parcours vallonné avec fartleck 10 x 1 X 1, Axelle / Pierre  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS ANNECY

1.L :   1h00 vélo

2.M :      RIEN

3.M :  Footing 30’ + 10 Diagonales    18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki

4.V : 1h20’   dont 1 séries de 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier)   (côtes 180 m) avec     Pierre/Axelle

5.D : 1h30  parcours vallonné cool , Axelle / Pierre ,   à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS :   ILE D'YEU - UTPMA - VALLE D'OSSAU-Marathon Mont-Blanc

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo ou natation

2.M :  1h30 parcours vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray    à 18h30  à Givray VALLE D'OSSAU 15 côtes avec    Pierre/Axelle

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki

4.V :  1h20’  dont  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier)   (côtes 180 m) avec    Pierre/Axelle VALLE D'OSSAU  1h40 et 2 séries 

5.D :  1h30  parcours vallonné cool, Axelle / Pierre  à 9h30  à Givray  VALLE D'OSSAU : Marathon Mont-Blanc 3heures  avec  fartleck 10 x 1 X 1,à 8h00 et passage à 9h30 au parking