TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 JUIN au DIMANCHE 18 JUIN 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M :  1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à 18h30  à Givray avec    Phiphi

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil   8 x 3' (réc 1'30) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h30  dont  4 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km) 

5.D : 1h30  parcours vallonné avec fartleck avec 8 x 2' (réc 1') avec Kiki, Phiphi  à 9h30  à Givray

• GROUPE TRAILS ILE D'YEU - UTPMA

1.L :   1h00 vélo

2.M :      RIEN

3.M :  Footing 30’ + 10 Diagonales    18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : RIEN

5. S. : TRAILS

• GROUPE TRAILS :   - VALLEE D'OSSAU - Marathon Mont-Blanc

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo ou natation

2.M : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à 18h30  à Givray avec    Phiphi   

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil   8 x 3' (réc 1'30) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, phiphi

4.V :  1h45  dont  5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km)

5.D : VALLEE D'OSSAU 3h30  parcours vallonné , à 8h00 et passage à 9h30 au parking à 9h30  à Givray avec Olivier Tromas

Marathon Mont-Blanc 3h30  parcours vallonné à 8h00 et passage à 9h30 au parking à 9h30  à Givray 

• GROUPE TRAILS :DU BOUT DU MONDE et Prépa Week-end Sancy

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M : DU BOUT DU MONDE 1h30 dont  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série

 Sancy : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à 18h30  à Givray avec    Phiphi

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil   8 x 3' (réc 1'30) 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h30  dont  4 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) (environ 1,500km) 

5.D : 2h30  parcours vallonné avec fartleck avec 8 x 2' (réc 1') avec Kiki, Phiphi  à 9h30  à Givray

Vendredi : Foulées Neuvilloises : 3, 6 ou 10km

• TRAIL UTPMA  105km et 5500mD+. A suivre Pierre Chansigaud et Nicola Guillout

• TRAIL DE L'ÎLE D'YEU . 45km A suivre Axelle Barnas et Pascal Cougnon

Dimanche Foulées de Vernon : 7,5 ou 15km