TRAILS-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 02 JUILLET au DIMANCHE 08 JUILLET 2018

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS      à 18h30  à Givray

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court    5 x 5' (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h30 dont  4 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus 

5..D : 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec fartleck 5 x 3' recup 1'30 à 9h30   à Givray

• GROUPE TRAILS :STAGE SANCY

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS      à 18h30  à Givray

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court    5 x 5' (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.S: A 8h30 : 34km , 2200mD+ sur Circuit du Trail du Sancy

5.D : A 8h30 : 34km , 2200mD+ sur Circuit Super Besse-Lac Pavin

• GROUPE TRAILS : TOUR DES CIRQUES ET TOUR DES LACS ( Semaine 3 )

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS      à 18h30  à Givray

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court    5 x 5' (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h45;    5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus 

5..D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  avec fartleck 5 x 3' recup 1'30 (côtes pentues en marchant)  à 9h30   à Givray

• GROUPE TRAILS :   - VALLEE D'OSSAU - 

  

1.L :  45' footing facile +  Gainage   ou 1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché AVEC LES BÂTONS      à 18h30  à Givray

3.M :  Footing 30’ + Séance seuil court    5 x 5' (réc la moitié 18h30  au Stade Rébeilleau avec  Kiki, Phiphi

4.V :  1h30 ;    3 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus 

5..D : 1h30 Rando-Course cool à 9h30   à Givray