TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 03 SEPTEMBRE au DIMANCHE 09 SEPTEMBRE 2018

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  POUR LES SEANCES DU MERCREDI UNIQUEMENT , REPRISE AU STADE REBEILLEAU : (Prise des inscriptions à 18h00)
• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil ; 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h30 dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  ,  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque )  à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck  2séries de 1' , 2' ,3', 4'  (récup la moitié )  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray     à 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ +Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’  (réc la  moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h45 dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  ,  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : SANCY Sortie 3h30 (côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray   

ARGENTAT Sortie 3h00   (côtes pentues en marchant) à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray 

• CLEMENT DIAGONALE

1.L:   1h00 vélo

2.M : 2h00 vélo

3.M : Footing 30’ +Séance seuil : 3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’  (réc la  moitié)   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h45 dont 4  Parcours  : Barrière 2ème bois  ,  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray) (rec 2’ entre chaque ) à 18h30  à Givray

5.D :  Sortie 2h30 avec fartleck  2 séries de 1' , 2' ,3', 4'  (récup la moitié ) à 9h00 et  passage à 9h30 à Givray