TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 10 SEPTEMBRE au DIMANCHE 16 SEPTEMBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance seuil ; 2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (réc la  moitié) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h30 dont  3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le single de droite, descendre jusqu’à la base de canoé en AR . (rec 2’ entre  chaque ) à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck  3 séries de 2' , 2' ,3', 3',   (récup la moitié et 2' entre séries)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h45+’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course AVEC LES BÂTONS       à 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ +Séance seuil : 2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (réc la  moitié) à 18h30 stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h45 dont 3 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le single de droite, descendre jusqu’à la base de canoé en AR . (rec 2’ entre  chaque )à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 cool  à 9h30 à Givray  

• CLEMENT DIAGONALE

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h45 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course AVEC LES BÂTONS       à 18h30  à Givray 

3.M : 2h vélo avec des variations de 2' , 3' , 4' , 5', 4', 3', 2'  

4.V : 1h45 , 4 parcours, Montée côte de la Belle Aurore, courir jusqu’à la bifurcation, prendre le single de droite, descendre jusqu’à la base de canoé en AR . (rec 2’ entre  chaque )à 18h30  à Givray

5.D :  Sortie vallonnée 4h00 (côtes pentues en marchant  à 8h00 et  passage à 9h30 à Givray