TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 17 SEPTEMBRE au DIMANCHE 23 SEPTEMBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray 

3.Me : Footing 30’ + 2 séries de 4 x 500m (réc 2) à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck  3 séries de 2' , 2' ,3', 3',   (récup la moitié et 2' entre séries)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : SANCY et ARGENTAT

1.L:  Footing 30’

2.M : RIEN

3.M : Footing 30’

4.V : Footing 30’

5.D : Trail d'Argentat et Sancy 

• CLEMENT DIAGONALE

1.L:   1h00 vélo

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray ( Si tard le soir , remplacer par 15 côtes du Centre aèré)

3.M : Footing 30’ + 2 séries de 4 x 500m (réc 2)

4.J : 2 heures de vélo

5.S; D ; L :  WEEK-END RANDO TRAIL MONTAGNE SUR 3 JOURS

EPREUVES DU WEEK-END : Samedi   :

X Trail Corrèze Dordogne à Argentat / Grosse délégation EPA ;  20 Trailers et Marcheurs Nordiques

Skyrhune :3 participants

Dimanche : Trail du sancy  2 participants

10km , 20km et  marathon Loire Valley à Tours : Grosse délégation EPA