TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 SEPTEMBRE au DIMANCHE 30 SEPTEMBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20+’ vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course AVEC LES BÂTONS    à 18h30  à Givray (SEANCE SPECIFIQUE RESERVEE AUX ANCIENS DU GROUPE)

3.Me : Footing 30’ + 3  séries 1000 / 500 rec 2'  et 2’30 entre les séries à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 30' footing + VMA sur piste  8 x 300 (1’10) rec 1’15 à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

Si Foulées de l'Espoir : footing 30' uniquement

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck 2 séries de 2’ 3’ 4’ (récup la moitié ) et 2' entre séries)  à 9h30 au parking  à Givray

• GROUPE TRAILS : SANCY  ARGENTAT SKYRHUNE

Récupèration 

• CLEMENT DIAGONALE

1.M : Footing 30’ + 3  séries 1000 / 500 rec 2'  et 2’30 entre les séries

ou selon récupération : 2 x 8 Diagonales  à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

5.S; D   WEEK-END RANDO TRAIL MONTAGNE SUR 2 JOURS

EPREUVES DU WEEK-END : Samedi   :

FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE  pour la lutte contre la MUCOVISCIDOSE