TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 22 OCTOBRE au DIMANCHE 28 OCTOBRE 2018

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR)

et INFORMATION DIETETIQUE : RUNNING ET TRAIL : à 19h30  "Horizons sports" à 19h30. Bâtiment G, Zone commerciale Les Grands Philambins, 1 Avenue des Grands Philambins, 86360 Chasseneuil-du-Poitou

3..Me : Footing 30’ + 1 tour (550m), 2tours, 3 tours, 2 tours, 1 tour, derrière les tribunes. Rec 1', 2', 2 '30, 2', 1 avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ;  Sortie 1h45 VMA en ville soit : 5 fois la  côte de  Coligny avec  Séries de 1'/45" (Récupèration en descente)   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers ou 18h50 au dessus des marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course, parcours  vallonné en incluant : : Circuit barrière  2ème bois :   3 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30 au parking  à Givray  avec  Phiphi

• GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h30 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR) et et INFORMATION DIETETIQUE : RUNNING ET TRAIL : à 19h30  "Horizons sports" à 19h30. Bâtiment G, Zone commerciale Les Grands Philambins, 1 Avenue des Grands Philambins, 86360 Chasseneuil-du-Poitou

3..Me : Footing 30’ + 1 tour (550m), 2tours, 3 tours, 2 tours, 1 tour, derrière les tribunes. Rec 1', 2', 2 '30, 2', 1 avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ;  Sortie 1h45 VMA en ville soit : 6 fois la  côte de  Coligny avec  Séries de 1'/45" (Récupèration en descente)   à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers ou 18h50 au dessus des marches des Dunes  avec  Phiphi

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course, parcours  vallonné en incluant : : Circuit barrière  2ème bois :   4 Parcours  Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 9h30 au parking  à Givray  avec  Phiphi

EPREUVES DU WEEK-END :

• Dimanche 28 Octobre ; Foulées de SAINT-MAURICE LA CLOUERE 8 OU 15KM

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• EKIDEN  de Niort avec 2 équipes EPA