TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 SEPTEMBRE 2023 au DIMANCHE 24 SEPTEMBRE

17.09.2023

Groupes Entretien, Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h20 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km

6.D : Sortie 2h00 vallonnée à 9h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Groupe Week-end Gueret, Trail des Cathares (semaine 6),

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km

6.D : Sortie 2h30 vallonnée à 9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie 2h00 à 9h30 à Givray

Groupes Endurance Trail des Templiers, ( semaine 6)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , Côte des Lutins et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte ) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick : Si Foulées de l'Espoir 25' footing seulement

5. S : Foulées de l'Espoir à Vivonne : 8,5 km ou 15km

6.D : Sortie 3h00 vallonnée à 8h30 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Si Vivonne : Sortie 2h00 à 9h30 à Givray

Groupe Ultra Trail Montagne du Jura et Petit St Bernard ( semaine 7)

L. : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes en courant et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2 Tours de tribunes (récup 2'00) 1 Tour de tribunes (récup 3'00) 1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :VMA ascensionnelle 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 6 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

6.D : Sortie 1h30 cool à 9h30 à Givray avec Kiki / Pascal / Patrick

Groupe Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

1. L : 30' footing facile

2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade

3. V : 20' footing très cool

4. S : Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne