TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 25 SEPTEMBRE 2023 au DIMANCHE 01 OCTOBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois  Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal / Kiki

3. M : M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20 dont 3 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon Sortie libre Voir en MP

6.D :  Sortie  2h00 vallonnée  Sortie libre Voir en MP 

• Groupe Week-end Gueret, 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné côtes 2ème bois Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal /Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : REPOS

5.S : Sortie Gueret ; 44km : Départ 7h00 au stade Rébeilleau avec Kiki / Pascal 

6.D :  REPOS

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 7) Trail des Cathares (semaine 7) (Sauf sortie Gueret)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec  bâtons à 18h15  à  Givray Départ avec Pascal /Kiki

3. M : Footing 30’ + Séance VMA ,  3 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45 dont 5 Parcours de   ( 1 grippet du faon marché alterné avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon   Sortie libre Voir en MP 

6.D :  Sortie  3h00 vallonnée  Sortie libre Voir en MP 

• Groupe Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard  ( semaine 8)

1. L : 30' footing très cool

2. M : 30' footing facile + 6 x 30"/30" ou 6 Diagonale au stade

3. V : 20' footing très cool

4. S : Trails

• Groupe Trail du Sancy--- X Trail Correze Dordogne

1. L : 30' footing très cool ou 1h vélo

2. M : 30' footing facile + 2 séries de   6 X 30"/30" (recup 2' entre séries) ou 2 séries de 6 Diagonales

3. V : Sortie 1h30 vélo

5. D : 1h00 footing