TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 06 NOVEMBRE 2023 au DIMANCHE 12 NOVEMBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 2 séries de  400/600/800 (récup 1', 1'30" et 2'30 entre séries ) + 1 x 500  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : MODIFICATION SUITE INONDATIONS : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré , ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) .  à 18h30  à  Givray avec Pascal 

ou

• Assemblée Générale EPA à 19h00 Salle des Fêtes Marigny

5.D :   9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal

2h00 Parcours vallonné  dont en échauffement Reconnaissance du 9km du  TRAIL DES SANGLIERS

Puis circuits au seuil   : A, B, C, D,  et  selon le temps restant  : E , F

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20