TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 11 SEPTEMBRE 2023 au DIMANCHE 17 SEPTEMBRE

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée  à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

• Groupe Week-end Gueret, , Trail des Cathares (semaine 5),  X Trail Correze Dordogne, (semaine -2)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

X Trail Correze Dordogne   Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray  

• Groupes  Endurance Trail des Templiers, ( semaine 5) Trail du Sancy (semaine -2) Ultra Trail Montagne du Jura ( semaine 6)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec ou sans bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki / Pascal

3. M : Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) au stade Rébeilleau à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h45’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’   à 18h30  à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

5.D :  Sortie  2h30 vallonnée à  9h00 et passage à 9h30 à  Givray  avec Pascal / Patrick ?

Trail du Sancy  Sortie  2h00 à 9h30 à  Givray 

Ultra Trail Montagne du Jura  et Petit St Bernard : Sortie  3h30 vallonnée