TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 27 NOVEMBRE 2023 au DIMANCHE 03 DECEMBRE 2023

Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 24km Jardres ,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 4 parcours, Grippet du faon marché et  Côte des Pervenches en course  (côte longue 1000m)  Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus et descente par  le Grippet du faon  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

• Si Antran : 3 parcours ou 1h30 vélo de préférence

3. M : Footing 30’ + séance VMA    3 séries de  400, 500, 600 (récup 1'20, 1'40 et 2'30 entre séries)    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

• Si Antran : 2 séries de  400, 500, 600

4. J : SOIREE  SPECIALE à 19h30

5.V :  14h00 Balisage Trail des sangliers   Bois de Saint-Pierre avec Sébastien  / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... et voir en MP pour séance ci dessous....

et / ou  1h20’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray 

6.S  : 9h00 Balisage Trail des sangliers Bois de Saint-Pierre  avec Sébastien  / Patrick/ Pascal / Kiki /etc .... :  14h00 , Parcours pour placement signaleurs

7. D : ORGANISATION TRAIL DES SANGLIERS

ou Trail des 60 Bosses ; Trail SaintéLyon