TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 30 OCTOBRE 2023 au DIMANCHE 05 NOVEMBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts et Courses nature

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray    avec  Kiki

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court : 3 séries de ( 1', 2', 4'  récup 0,30", 1' et 2'30 entre séries ) à 9h30 à Givray avec Kiki 

4.V : 1h35   dont 3 Parcours : (Départ du rocher en haut du faon, Côte des Elfes, descente Grippet du faon, Côte des Pervenches) récup trottinée par le sentier du haut    à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick

• Clémence : 

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi  : 20'Footing

Dimanche :  Marathon de Moulière

• Groupe Trail des Cathares

REPOS  avec  Eventuellement, petite sortie vélo en milieu et fin de semaine

Ou

Mardi : 30'Footing

Mercredi : 20'Footing + 8 Diagonales ou équivalent

Vendredi 20'Footing

Dimanche ; Sortie 1h cool (en abrégeant le parcours ci dessous)

RECONNAISSANCE PARCOURS TRAIL DES SANGLIERS à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick