TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 13 NOVEMBRE 2023 au DIMANCHE 19 NOVEMBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 27km Antran

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30  vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

Antran : 7 côtes

3. M : Sortie 1h30 dont Footing 30’ + séance seuil court :  1 tour de tribunes (rec 1'15) ; 2 tours de tribunes (rec 2')  ; 3 tours de tribunes  (rec 4') ;  2 x 500 (rec 1'30)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30 vallonné dont 5 parcours (Descente Grippet du Faon + côte des Elfes) (récup1' en haut du rocher)  à 18h30  à  .Givray avec  Kiki / Pascal

Antran : 6 parcours + 1 côte des Pervenches jusqu'à l'accrobranche

5. Samedi :  Possibilité participation à la Course du Groloto , organisée à l'aéroport  contre le cancer .
https://www.runchrono.fr/inscription.php...

(Dans ce cas , Uniquement Footing le vendredi et séance normale le dimanche)

5 ou 6.D :   2h00 Parcours vallonné  avec séquences de fartlek à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal

11h30 : Petites réjouissances d'anniversaire  offertes par notre ami Patrick !!! 🎂🍺🍹