TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 20 NOVEMBRE 2023 au DIMANCHE 26 NOVEMBRE 2023

Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature , 27km Antran, Trail des 40 Bosses

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets marchées  et  Côte des Elfes en courant  et  redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

• Antran : 3 parcours

3. M : Footing 30’ + séance VMA    8 x 500m (récup 1'40" )    à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

• Antran : 5 x 500’ (récup 1'40")

4.V :  1h30 dont   4  Parcours ; 1,650km et 100mD+   : Barrière 2ème bois, (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter la côte à Rénald (rec 2’ entre chaque )  à 18h30  à  Givray  avec Kiki / Pascal

• Antran : 25' footing + 8 x 100m progressifs

5.D : Ultime reconnaissance du parcours de 15km du Trail des Sangliers, avec séquences de fartleck sur les parties sans croisement à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec Kiki / Patrick/ Pascal   

• ou Trail de la rose à Antran