TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 04 DECEMBRE 2023 au DIMANCHE 09 DECEMBRE 2023

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  Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature  +  Balade de Jardres ,

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 5 parcours,  Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Pascal / Kiki / Pascal  ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

• Si JARDRES : 1h20  dont 3 parcours
• CLEMENCE : 1h30 vallonné dont 12 côtes raides marchées ( équivalent Côte du centre aèré ou escaliers de la base de canoé jusqu'à la centrale électrique)

3. M : Footing 30’ + séance VMA : 2 séries de ( 2 x 400  réc 1'20" puis  2 x 500'  réc 1’40 ) + 800 (récup entre séries 2'30 + 3' avant le 800)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

• Si JARDRES : Footing 30’ + séance VMA : 1 séries de ( 2 x 400  réc 1'20" puis  2 x 500'  réc 1’40 ) + 400  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

5.V : 1h30’  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray 

• Si JARDRES : 25' footing + 8 x 100m progressifs

5.D :  Sortie  2h00 vallonnée avec fartleck : 8 x 2'/2' à  9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre

ou  Balade de Jardres  17 ou 24km