DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°10 : D 20 SEPTEMBRE AU S 25 SEPTEMBRE

Semaine n°10 D 19 AU S 25 SEPTEMBRE

1.D 2h00 Parcours Vallonné ou vélo : Givray : 9h30
2.L 1h facile Givray ou 30' footing +PPG Rébeilleau
3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 3 séries 800m et
600m
(réc 2’ et 3’ entre séries)
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course: Givray

6 Samedi : 7,5km ou 15km cool : Foulées de l'espoir (contre la mucovicidose)

16h30 à Vivonne

7.Dimanche 26 à 9h00:  3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à Givray

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

lundi 20, 17 heures, base de canoë de Saint-Benoît : 2 heures faciles (6 - 6.5km/h)
- mercredi 22, 18h30, rendez-vous au stade 18h30 : 1h30 (initiation principalement)
- vendredi 24, 18h30, Givray : 1h30 facile
- dimanche 26, sortie libre sur Givray (horaire à déterminer),  Nathalie et Serge seront  en Bretagne (50 km de la vallée du Semnon)