DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°11 : D 26 SEPTEMBRE AU S 03 OCTOBRE

Semaine n°11  : D 26 SEPTEMBRE AU S 02 OCTOBRE

1.D 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné GIVRAY : 9H00

2.L 1h facile Givray ou 30' footing +PPG Rébeilleau
3.M 1h30 vallonné dont 15 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 3 x 10’ réc 4’
4.V 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente
escaliers + côte falaise + côte pervenches à GIVRAY

1.D : 3 OCTOBRE : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné Givray à 8h

( Pour les non-trailers : Rendez vous à 9H30)

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

Programme de la semaine du 27/09 au 2/10

- lundi, 17h00, base de canoë Saint-Benoît : 1h30 facile, 8km environ
- mercredi, 18h30, centre équestre : 1h30 initiation poussée, amplitude, 6 km environ
- vendredi, 18h30, Givray : 1h30, environ 10 km
- dimanche, 9h30, Givray : 2h30, entre 12 et 15 km