DIAGONALE DES FOUS "Entrainement ; Semaine n°7 : D 29 AOUT AU S 4 SEPEMBRE

29.08.2010 …

Par Kiki 86

Semaine n°7 D 29 AOUT AU S 4 SEPTEMBRE
1.D Journée spéciale Organisation Diagonale
2.L 1h facile 18h30 à Givray
3.M 1h50 vallonné dont 20 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray 18h30 à Givray
4.M 1h30 + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Givray + Pot d'Anniversaire de" KIKI" en fin de séance à Givray
(réc la moitié)
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente
escaliers + côte falaise + côte pervenches 18h30 à Givray
6.S : 9h00 à Givray

1h00 Parcours vallonné facile pour ceux qui font la course compétition au Sancy
2h00 Parcours vallonné facile pour ceux qui font Rando-course au Sancy

(samedi au lieu de dimanche pour cause de journée de rentrée canoé à Vivonne : 9h )

Entrainement marche nordique (Serge Grossin)

lundi 30 août	18h30	Givray	7-8 km faciles - récupération
mercredi 1 septembre	18h30	Givray	Cross - accélérations
vendredi 3 septembre	18h30	Givray	Boucle des Pervenches	3 boucles	R = 2,30
Dimanche 5 septembre	10h00	Vivonne	12 km faciles

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