ENTRAÎNEMENT-ET-PROGRAMME-DU-WEEK-END-DU-10-FEVRIER-2013

EPREUVES :
° Dimanche 10 Février  : Galopade des amoureux à VOUILLE ,  7,7km à 10 Heures

ENTRAINEMENTS :

° Vendredi 8 Février : 18h30 (stade) ou 19h00 au dessus Escaliers des Dunes  (Ou 9h00 avec Philippe)

Groupe Trails  : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente

Autre groupe : Footing 30' + 10 x 400 , réc 1'30

Groupe Trails filles :   Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente

° Dimanche 10 Février

 Reco 1000marches : 9h à la Madeleine (Parcours 20 à 24 km)

OU

BOIS DE SAINT PIERRE : PARKING DE LA PISCINE à 9h30 ou 8h30 selon séance

Petit tour de 10' et passage au parking pour les retardataires : 

Puis :

Groupe Trails Piqueurs 1000 marches : 2h00’ Parcours très vallonné avec portion en Fartleck à 9h30

Groupe Trails  Vulcain garçons, 3h00’ Parcours très vallonné avec portion en Fartleck à 8h30

Groupe Trails  Vulcain filles,  2h00’ Parcours très vallonné  à 9h30

Autres groupes :  Sortie de 1h30' Parcours vallonné à 9h30

ou
Groupe Trail Christine :  Sortie de 1h30' Parcours vallonné (Lieu  et horaire : voir Christine 06 60 51 31 47 ou Sylvie : 06 12 80 10 70)